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启动正念疗癒力!15秒丹田呼吸练习,消除腰和肩膀的痠痛

发布时间:2020-06-25  作者:   分类:改变前瞻  
15秒丹田呼吸法可以消除疼痛的四个理由
那幺,为什幺15秒丹田呼吸法可以消除肩膀痠痛、腰痛等疼痛呢?大致有以下四个理由。
  1. 可以分泌血清素减轻疼痛
    每天早晨沐浴在「朝阳」下,或者想像自己沐浴朝阳下,反覆进行15秒的深呼吸,并搭配夏威夷风格的音乐摆动身体,进行「节奏运动」,都可以促进血清素的分泌,减轻疼痛。
  2. 调整躯干姿势,让骨骼回复原本的位置
    「丹田草裙舞」是让身体配合夏威夷风格的音乐摇摆。跳丹田草裙舞时,头和脚的位置大致不变,只摆动腰和肩膀。
    像这样舒缓身体关节、调整躯干姿势,便可将骨骼引导至自然、正确的位置。骨骼偏离原位是疼痛的一大原因,故只要将骨骼回复到原本的位置,就能自然而然地消除疼痛。
  3. 锻鍊支撑骨骼的肌肉,消除姿势不良的问题
    骨骼之所以会偏离原位、并感到疼痛,可能是因为支撑骨骼的肌肉不足所造成。跳一小段「丹田草裙舞」可以让全身动起来,故可平均锻鍊到全身的肌肉。若持续练习丹田草裙舞,能慢慢地加强支撑骨骼的肌肉,使偏离原位的骨骼,回复到正常的位置,疼痛也会消失。
  4. 改善血流状况
    进行15秒丹田呼吸法可以让副交感神经处于优势。副交感神经处于优势,会让肌肉放鬆,改善血流状况。另外,「丹田草裙舞」可以锻鍊到「骨盆底肌」,使骨盆附近的血流情况变得更好。
    不论是放鬆肌肉,还是锻鍊肌肉,皆可改善血流状况,藉此达到减轻疼痛的目的。

消除某种疼痛,会注意到另一种疼痛
有些人成功用15秒丹田呼吸法舒缓某些部位的疼痛,却在其他部位出现新的疼痛。但这种新的疼痛却不是由丹田呼吸法造成的,而是因为最痛的部位获得舒缓,使身体开始注意到至今未曾注意过的另一种疼痛,仅此而已。
其中,像是腰痛和肩膀痠痛常常一起出现,因此当肩膀痠痛消失后,就会注意到腰痛;而当腰痛消失后,就会注意到肩膀痠痛。
但无论是哪种,若能持续实行15秒丹田呼吸法,这些疼痛都会慢慢消失。就好像原本挂在肩膀和腰上的沉重石头,一个一个被拿掉的样子,最后终于从疼痛的感觉中解放。
进一步提升效果!「丹田草裙舞」
如果您有腰痛、肩膀痠痛、膝盖痛等身体疼痛问题,推荐您先试着用「丹田草裙舞」放鬆身体,再进行「基本秒丹田呼吸法」。
一边摇摆腰部,一边转动肩膀,尽情伸展侧腹,这些动作可以帮助血液循环,让身体变得更温暖,同时让心情变得更好。许多人的感想中有提到,他们光靠「丹田草裙舞」,就让肩膀痠痛和腰痛的问题减缓不少。
运动肩膀时会动到肩胛骨,可以刺激「褐色脂肪细胞」,促进脂肪燃烧。
跳「丹田草裙舞」时,尽可能放鬆身体,丹田呼吸法的效果会更好。跟着节奏摆动身体,还能让心情变得更愉快。
另外,也推荐您在进行丹田呼吸法时,搭配使用芳香疗法。
芳香疗法请尽可能选用取自天然植物的精油。香味上依个人喜好选择即可,不过如果是孕妇或身体状况特殊,有些香味不能随意使用,故请一定要再三确认。

丹田草裙舞
「丹田草裙舞」是以夏威夷等南方国度为印象设计的动作,让您能用身体感受太阳的温暖。
*确认事项
☑ 找一首夏威夷风格歌曲,配合音乐节奏,让身体动起来。
☑ 可以的话请闭上眼睛,配合音乐节奏摆动身体,用全身去感觉这美好的心情。然后试着倾听自己身体的声音。如果站不太稳,也可以睁开眼睛做。
☑ 随时感受丹田的存在,一边摆动腰部一边运动全身。想像自己是个陀螺,尽可能不要改变头和脚的位置。
☑ 不要勉强自己做太大的动作,特别是旋转肩膀和腰部,以及抬起手臂等动作,请在不会感到疼痛的範围内进行。当您习惯「丹田草裙舞」的时候,再逐渐扩大可动範围。
☑ 结束后一定要记得补充水分。
☑ 「丹田草裙舞」结束以后,再进行「基本的15秒丹田呼吸法」,会觉得深呼吸更为顺畅。
STEP1摆动腰部
张开双脚与肩同宽立于地面,想像头被往上拉的样子。闭上眼睛,双手放在腰上,左右摆动腰部。摆动5~6 秒之后,将腰顺时针扭过去。一开始扭的角度不要太大,之后再慢慢拉大角度。这个动作重複五次,接着再把腰往逆时针扭五次,然后再顺时针扭五次。
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STEP2肩膀绕圈
双手离开腰部,并放鬆手臂的力量。左右摆动腰部,同时将左右肩膀交互往后绕圈。腰部往右摆动,将右肩往后绕圈,腰部往左摆动,将左肩往后绕圈。慢慢加大肩膀与手臂往后绕圈的动作。左右手臂分别往后绕五次,然后再往前绕五次。然后在保持肩膀往后绕圈的动作下,慢慢缩小手臂的动作。
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STEP3扭来扭去1
保持脚的位置,让膝盖自然弯曲,放鬆全身的力量,配合音乐扭动全身的肌肉。感受身体与心灵逐渐放鬆的样子,然后慢慢停下动作。
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